Begleitprojekt «Blib fit und mobil»

Mit persönlicher Fitness und Gesundheit beschäftigt sich auch das Projekt «Blib fit und mobil», das terz mit Unterstützung von Gesundheitsförderung Schweiz und unter der Leitung von Sylvia Gattiker (BA Prävention und Gesundheitsmanagement) verwirklicht. Hierbei haben terzExpert/-innen ihre eigene Leistungsentwicklung im Verlauf einer dreimonatigen Trainingsphase kontrolliert. Dadurch soll der Nutzen medizinisch und physiotherapeutisch sichtbar gemacht werden, den Bewegungsübungen in jedem Alter haben. Auch hier war es für terz besonders wichtig, erfahrene Menschen einzubeziehen. Insgesamt nehmen 65 Personen an 6 Standorten in der Deutschschweiz daran teil (Berlingen, Chur, Basel, Zürich, Gossau ZH und Zufikon).

Projekt «Blib fit und mobil»
Teilauswertung Kraftzuwachs / Verbesserung der Sensomotorik

Auf dieser Folie wird die prozentuale Kraftzunahme in Zahlen dargestellt. 100% ist der Ausgangswert, d.h. das Anfangsgewicht und danach wurde das Gewicht am letzten Trainingstag herangezogen und die Steigerung in Prozent berechnet. Dadurch kann man die prozentuale, effektive Kraftzunahme pro Muskelgruppe einheitlich darstellen. Würde man von den reellen Zahlen ausgehen, dann könnte man die Kraftzunahme nicht so intensiv wahrnehmen, denn wenn z.B. ein Proband zu Beginn mit 10kg gearbeitet hat und am Ende eine Steigerung auf 15 kg geschafft hat, dann ist dies eine Steigerung um 50% – also auf 150% – in reellen Zahlen wären es „NUR“ 5kg. Was weniger Effekt hat, da der Wert klein erscheint.

Hier die Darstellung im Stabdiagramm – 100% ist der Ausgangswert, und der hellgraue Wert zeigt die Steigerung am Trainingsende.

Sensomotorik – eine gute Propriozeption und muskuläre Koordination sind Grundvoraussetzungen für jede Bewegung. Zielgerichtete Muskelaktivität kann nur dann sensomotorisch reguliert werden, wenn ausreichend Informationen aus den Propriozeptoren an das ZNS (Zentrale Nervensystem) geliefert werden. Der Sensomotorikindex gibt Auskunft darüber wie gut die Bewegungskoordination im Alltag ist – ein guter Index besagt eine gute Bewegungskoordination, welche Sicherheit im Alltag beim Meistern unvorhergesehener Situationen gibt. Dies äussert sich auch in der Reaktionsgeschwindigkeit. Durch Maximalkrafttraining, welches ein neuromuskuläres Training ist, und Gleichgewichtstraining werden die Sensomotorik und die Reaktionsgeschwindigkeit verbessert. Mit weiteren Auswertungen des Projekts können Sie im Dezember rechnen.