Fitnessübungen für zu Hause

Denken auch Sie, dass Sie keine Zeit zum Sporttreiben haben? Ausreden wie keine Zeit, keine Lust oder es regnet gelten ab sofort nicht mehr! Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich zu Hause fit halten und das Nützliche mit dem Notwendigen verbinden können.

Es muss nicht gleich das Fitnessstudio sein, um sich sportlich zu betätigen. Mit einfachen Tipps können Sie sich bei der täglichen Körperhygiene, beim Kochen und der Hausarbeit ganz nebenbei fit halten. Nutzen Sie vermeintliche Pausen, wie z. B. beim Zähneputzen oder Haareföhnen clever aus und bauen Sie Bewegungsabläufe bewusst in Ihren Alltag ein. Wir zeigen Ihnen 10 effektive Fitnessübungen für zu Hause. Probieren Sie es einfach aus!

1. Zähne putzen
Stehen Sie während des Zähneputzens mit dem Rücken zur Wand und gehen Sie bis zu einem 90 Grad Winkel in die Hocke. Bleiben Sie so lange in dieser Position, bis Sie Ihre Zähne fertig geputzt haben. Die Übung stärkt Ihre Bein- und Pomuskulatur.

2. Haare föhnen
Ab sofort sind beim Föhnen der Haare Koordination und Gleichgewicht gefragt. Balancieren Sie 5 Sekunden abwechselnd auf einem Bein, bis die Haare trocken sind.

3. Kleidung aufheben
Es ist zwar ärgerlich Socken, Hosen und Pullover einzelner Familienmitglieder aufzuheben, aber machen Sie das Beste daraus. Versuchen Sie den Oberkörper beim Aufheben des jeweiligen Kleidungsstückes so weit es geht zu beugen und mit den Händen Ihre Zehen zu berühren.

4. Waschmaschine befüllen
Lassen Sie den Wäschekorb an seinem Platz stehen und tragen Sie jedes Wäschestück einzeln zur Waschmaschine. Müssen Sie dabei Treppen steigen, umso besser. Sie werden erstaunt sein, wie viele Schritte Sie dabei zurücklegen.

5. Bügeln
Gehen Sie beim Bügeln leicht in die Hocke, halten Sie diese Position einige Sekunden und stellen Sie sich anschliessend wieder aufrecht hin. Je öfter Sie diese Übung wiederholen, desto effektiver ist sie für Bauch, Beine und Po.

6. Kochen
Beim Kochen können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln 5 Sekunden an und lockern Sie diese anschliessend. Wiederholen Sie die Übung mindestens zehnmal, je öfter desto besser.

7. Fenster putzen
Eine wunderbare Übung für die Armmuskulatur ist es, Fenster zu putzen. Putzen Sie ein Fenster mit der rechten und das nächste mit der linken Hand. Machen Sie grosse kreisende Armbewegungen, als ob Sie Ihrem Nachbarn winken würden.

8. Treppen steigen
Gehen Sie die Treppe, statt den Aufzug zu benutzen. Regelmässiges Treppensteigen wirkt sich positiv auf Ihre Ausdauer aus und festigt zugleich die Bein- und Pomuskulatur.

9. Einkäufe tragen
Verstauen Sie Ihre Einkäufe in einem Karton und tragen Sie diesen nach Hause. Wichtig ist es, den befüllten Karton aus den Knien heraus anzuheben und den Rücken dabei gerade zu halten. Tragen Sie den Karton nah am Körper und spannen Sie dabei die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an.

10. Wartezeiten nutzen
Ob beim Wasserkochen oder bei der täglichen Körperhygiene, nutzen Sie vermeintliche Wartezeiten aus. Kneifen Sie die Pobacken für einige Sekunden fest zusammen und lassen die Spannung wieder locker. Wiederholen Sie diese Übung für einen knackigen Po 30 Mal am Tag.

Quelle: homegate.ch/Athena Tsatsamba Welsch