Fitness-Übungen
Gut trainiert – fit im Alltag
Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass ein körperlich aktiver Lebensstil Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität erhält und fördert. Wenn wir uns regelmässig bewegen, sind wir seltener von Krankheiten und Beschwerden betroffen. Bewegung beugt Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen vor und führt insgesamt zu einer gesünderen Lebensweise.
Übungen für zuhause und unterwegs.
Eine ausreichend ausgebildete Muskulatur ist eine der bedeutendsten Voraussetzungen für die Selbstständigkeit und eine bessere Lebensqualität im Alter. Mit Trainingsreizen kann man den altersbedingten Verlust an Muskelmasse stoppen, ja sogar neue Muskulatur aufbauen. Das Training der Muskulatur stellt die Basis für alle sportlichen Tätigkeiten dar – auch für das Ausdauertraining, und unterstützt Sie auch im Alltag. Nutzen Sie die von Experten zusammengestellten Übungen.
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Kniebeugen – Jetzt trainieren
Kniebeugen haben ein Top-Potenzial für effektives und schnelles Muskelwachstum und Stabilisierung des Kniegelenks. Über die Hälfte der gesamten Muskelmasse des Körpers wird aktiviert und trainiert! Hilfsmittel: Stuhl, Ball, 2 Wasserflaschen (gefüllt 0,5l), 2 Wasserflaschen (gefüllt 1,5l) Wiederholungen: mind. 12x ohne Unterbruch |
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Ausfallschritt – Jetzt trainieren
Eine ausgezeichnete Übung zur neuromuskulären Koordination und allgemeinen Stärkung insbesondere der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. |
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Hüftstreckung – Jetzt trainieren
Eine starke Hüftmuskulatur hilft bei der Entwicklung einer guten Körperhaltung und Gangart, und kann helfen Rückenproblemen z.B. durch zu langes Sitzen entgegenzuwirken. |
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Liegestützen – Jetzt trainieren
Liegestütz können als Allrounder des Krafttrainings bezeichnet werden, weil sie nahezu alle Muskelgruppen (Brust-, Arm-, Schulter-, Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur) trainieren. |
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Rudern – sitzend – Jetzt trainieren
Indoor Rudern oder Rowing ist das perfekte Training für Herz / Kreislauf und die körperliche Fitness. Rudern trainiert sämtliche Hauptmuskelgruppen gleichmäßig und gelenkschonend. Bewegung von Kopf bis Fuß. |
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Rückenstrecken – Jetzt trainieren
Diese Übung streckt nicht nur die Wirbelsäule, sondern kräftigt gleichzeitig auch noch die Rückenmuskeln, die maßgeblich für eine aufrechte Sitzhaltung verantwortlich sind. |
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Armstrecken über Kopf – Jetzt trainieren |
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Bauchübung gerade Muskulatur – Jetzt trainieren |
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Bauchübung Koordination – Jetzt trainieren |