terz Bewegungstipps
Eine ausreichend ausgebildete Muskulatur ist eine der bedeutendsten Voraussetzungen für die Selbständigkeit und eine bessere Lebensqualität im Alter.
Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir an Muskulatur und damit auch an Kraftpotential. Mit Trainingsreizen kann man den Altersbedingten Verlust an Muskelmasse stoppen, ja sogar neue Muskulatur aufbauen. Durch regelmässiges Training der «grossen Muskeln» durch gezielte, planmässige und strukturierte sportliche Belastung, das Training, werden biologische Anpassungsprozesse im Körper ausgelöst. Wir müssen unsere Muskulatur bis zur Erschöpfung/Ermüdung trainieren. Auch zu Hause kann man Kräftigungsübungen durchführen.
Regelmässiges Training
Wichtig ist, dass das Training idealerweise zweimal wöchentlich durchgeführt wird. Eine Zeit von zweimal 20 Minuten reicht aus – aber regelmässig. Ein weiterer wichtiger Faktor sind die Übungen. Dabei gilt es, das Augenmerk auf die sogenannten «grossen Muskeln» zu legen. Also trainieren Sie die Bein- und die Gesässmuskulatur, die Rücken- und die Brustmuskulatur.
Nicht zwingend, aber empfehlenswert ist der Besuch in einem seriösen Fitness-Studio mit guter Betreuung, oder Sie arbeiten mit einem/r Personaltrainer/in zusammen, die Ihnen ein Trainingsprogramm für zu Hause erstellt.
Herz-Kreislauf-System und Koordination
Neben dem Kraft- oder Muskeltraining sollten Sie auch Ihr Herz-Kreislauf-System nicht vernachlässigen. Treffen Sie sich mit Freunden zum Walking, nehmen Sie die Treppen nach oben und den Lift nach unten … Und noch etwas sollten Sie nicht vernachlässigen – Ihr Koordinationstraining. Bauen Sie in Ihren Alltag Gleichgewichtsübungen ein. Stehen Sie mal wieder auf einem Bein und schliessen Sie die Augen, schwingen Sie doch einmal wieder Ihr Tanzbein. Ohne Bewegung geht nichts – also los geht’s, denn «wer rastet, der rostet!
- gezielte, planmässige und strukturierte sportliche Belastung
- Muskulatur bis zur Ermüdung / Erschöpfung trainieren
- regelmässiges Training 2x pro Woche (2x 20 Minuten)
- Übungen zur Stärkung der Bein-, Gesäss-, Rücken- und Brustmuskulatur
- Besuch in einem seriösen Fitness-Studio mit guter Betreuung empfiehlt sich
- Herz-Kreislauf-System stärken, z.B. durch zügiges Spazierengehen, Treppenlaufen etc.
- Koordinationstraining durch Gleichgewichtsübungen wie z.B. Tanzen